• Питание

    Правильное питание при тренировках

    Занятия спортом и правильное питание – понятия неразделимые. Одно без другого даст мало эффекта в достижении желаемой цели. Если дополнить физические нагрузки в спортивном зале регулярным приемом полезной и здоровой пищи, то это определенно позволит оздоровить организм и достичь идеальной фигуры. Однако не всякое питания при занятиях спортом является правильным, ниже приводятся некоторые советы, которые помогут в составлении рациона людям, занимающимся регулярными тренировками и физическими нагрузками. Простые правила и водный баланс Для начала стоит отметить, что рацион питания должен быть сбалансированным, только тогда он будет приносить пользу организму. Этот совет касается в равной степени как тех людей, которые стремятся увеличить мускулатуру, так и тех, кто хочет сбросить лишний вес. Баланс…

  • Питание,  Тренировки

    Правильное питание и тренировки для похудения в домашних условиях

    Если вы читаете эту статью, значит вы, как минимум, начали тренироваться, и, скорее всего, поставили перед собой цель – похудеть или набрать вес. Помните, что 70% успеха зависит именно от того, что, когда и в каких количествах вы едите, а остальные 30% приходятся на генетическую предрасположенность, тип телосложения и физические нагрузки. Как же лучше спланировать свое питание, если от него зависит так много? Прежде всего, питание, помимо обеспечения организма энергией, должно способствовать восстановительным процессам и повышать эффективность тренировочного процесса. То есть, если перевести эти слова на «автомобильный язык» – организм должен работать на отличном топливе, осуществлять текущий сервис и тюнинговать свою внешность. Для этого в арсенале у начинающего атлета есть,…

  • Питание,  Тренировки

    Тренировки дома: плюсы и минусы

    Если вы не имеете возможности, желания или времени посещать спортзал или клуб для фитнеса, то вы можете попробовать занятия фитнесом дома. Но помните, что у подобного вида занятий есть не только преимущества, но и недостатки. Главная причина, из-за которой люди отдают предпочтение фитнесу дома, а не тренировкам в специальном фитнес-центре, — это, конечно же, экономия денег. Абонемент для занятий в современном фитнес-клубе может стоить дорого, а если ваши занятия проходят с инструктором, цена возрастает еще больше. У себя дома, конечно же, платить никому не нужно. Единственными затратами станут покупки необходимого инвентаря и видеоматериалов с комплексами упражнений. А учитывая, что большое количество виде-оуроков фитнеса можно бесплатно посмотреть онлайн, видеоматериалы может и…

  • Питание

    Польза миндаля для похудения

    Считается, что орехи, миндаль, семена миндаля, сырой миндаль прекрасно подходят для здоровья и вписываются в режим каждой диеты. Сырой миндаль ускоряет обмен веществ, исследования показали, что регулярное потребление миндаля ускоряет потерю веса на целых 62%, уровень общего жира в организме снижается на целых 56%, и потеря веса в области живота в скорости до 50%. Одна порция миндаля содержит вещества, которые достаточны для удовлетворения потребностей организма в белке и ненасыщенных жирных кислот. Белки необходимы для потери жира в брюшной полости, и миндаль являются отличным выбором, потому что, в дополнение к белка, содержащего почти все питательные вещества, необходимы для быстрого и здорового сжигания жира. Миндаль медленно деградирует, так что вы чувствуете сытость…

  • Питание

    Как приготовить диетическую рыбу в микроволновке

    Если мультиварка еще далеко не в каждом доме считается средством приготовления еды, а не роскошью, то такой бытовой помощник на кухне, как микроволновая печь, некоторыми хозяйками воспринимается уже не иначе как пережиток прошлого. Между тем, с ее помощью можно не только значительно упростить задачу разогрева еды, но и готовить полноценные разнообразные блюда, рецепты самых простых из которых имеются даже в инструкциях к этим приборам. При этом приготовленные в этой печи шедевры не только вкусны, но и гораздо полезнее, чем созданные обычным способом с применением масел и других не менее вредных продуктов. Так, рыба, жареная на сковороде, конечно, очень вкусная, но стоит только задуматься, сколько вредных веществ мы поглотим вместе с…

  • Питание

    Как быстро похудеть в домашних условиях?

    Ожирение – причина многих заболеваний и таких проблем, как нарушение менструального цикла и проявление пигментных пятен на лице и теле. Не тяните, время работает против вас. Чем раньше вы начнёте следить за своим весом – тем легче будет вам похудеть. В этой статье мы не будем рассматривать медицинские методы и средства, а только, как похудеть в домашних реалиях. Конечно, чтобы быстро похудеть, вам нужно расходовать больше калорий, чем поступает в организм с пищей – это азбучная истина. Правда, худеть таким способом (базовый метод похудения), довольно проблематично. Нужно иметь таблицу калорийности продуктов под рукой и счётчик калорий. Если будет расходоваться больше калорий, чем поступает, то начинает использоваться отложенный жир, для переработки…

  • Питание

    Правильное питание – советы Майкла Поллана

    Значительная часть женщин во всем мире озабочена выбором продуктов, составляющих основу правильного питания. Правильно подобранные, они обеспечивают хорошее самочувствие и уменьшают проявления различных болезней. Несколько оригинальных советов в этой сфере предложил читателям в своей книге «Правила питания» британский диетолог Майкл Поллан. При составлении меню он предлагает выбирать «цветные» продукты. Наполнив тарелку едой, включающей в себя не менее 4-х разных, желательно ярких, цветов, мы наверняка используем свежие фрукты и овощи. Именно они обладают в природе наиболее яркими оттенками, в отличие от хлеба, мяса и гарниров. Сравнивая с тем, как Кистевой эспандер при регулярных тренировках помогает укрепить мышцы рук, насыщенные витаминами и массой других полезных веществ овощи и фрукты наполняют организм сочетанием…

  • Питание

    Как правильно питаться чтобы похудеть

    Все начинающие бодибилдеры, а также любые другие спортсмены рано или поздно приходят к тому, что начинают следить за своим рационом. Среди профессионалов питание буквально становится культом, что, в общем-то, вполне оправдано. Любые спортивные достижения сопряжены с большими физическими нагрузками и энергозатратами. Для быстрого восстановления работоспособности организма обязательно спортивное питание как дома, так и во время тренировок. Ниже вы сможете прочесть главные аспекты питания для тех, кто хочет набрать массу. Во-первых, необходимо четко понимать, что приходить голодным на тренировку нельзя ровно так же, как и оставаться голодным после нее. Некоторые думают, что, приходя в зал голодным, его организм будет сжигать жир. Это не совсем правильно, ведь в первую очередь он будет…

  • Питание

    Меню правильного питания для похудения на неделю

    Формула потери веса проста – это разница между калориями, которые поступают в организм и теми, которые вы тратите – на жизнь вообще и физическую активность в частности. Если эта разница отрицательная – Вы будете худеть, если разницы нет – Вы будете удерживать имеющийся вес, ну а если разница положительная – Вы будете поправляться. Как выглядит меню правильного питания для снижения веса на день в течение недели? Количество калорий, необходимое для поддержания существования организма, меняется в зависимости от вашего роста, веса и уровня активности. Узнать приблизительно сколько калорий вы должны есть каждый день для похудения, можно используя эту формулу: [Ваш вес х 12] – 500 = Ваша ежедневная норма калорий. Конечно…

  • Питание

    Рецепт Смузи на каждый день

    Смузи — (от англ. Smoothie) это густой витаминный напиток, который очень полезен для здоровья в любое время года. Его готовят из свежих или замороженных ягод, фруктов и овощей с добавлением тростникового сахара, специй, молока, йогурта, мёда и орехов. Для изготовления смузи обязательно нужен блендер. Он поможет сделать напиток однородным и измельчит такие сложные ингредиенты как орехи или лёд. С блендером процесс приготовления займёт 2-3 минуты. В чем заключается польза напитка? В содержании не только витаминов, но и микроэлементов, пищевых волокон в форме удобной для переваривания. При приготовлении данного напитка можно смешивать овощи и фрукты без ограничений. Все зависит от вкусовых предпочтений конкретного человека. Также можно регулировать густоту напитка, меняя количество…