• Тренировки

    5 советов девушкам, как тренироваться в тренажерном зале

    Каждая из нас, приходя в тренажерный зал, ставит свои цели. Кто-то мечтает похудеть, кто-то — подтянуть фигуру, кто-то — просто накачать ягодицы. Главное, что все наши цели приводят примерно к одному результату — построению эстетически красивого, пропорционального и, конечно же, здорового тела. В этой статье мы разберём, как грамотно составить план тренировок в тренажерном зале для девушек. Ведь многим знакома ситуация: вот ты покупаешь новые кроссовки, подбираешь топик и, собравшись с духом, ступаешь на беговую дорожку. А что дальше? К тренажерам подойти страшно, вдруг ты будешь делать что-то неправильно. Отбросьте все ваши страхи и сомнения. Прочитав эту статью, вам станет понятно, зачем вы идете в тренажерный зал и что конкретно…

  • Тренировки

    Домашние упражнения для похудения ног

    Наверное, каждый сталкивался с тем, что после праздников трудно влезть в любимые джинсы, или кому-то просто не нравится его фигура. Выход есть! В данной статье обозреваются лучшие домашние упражнения для того, чтобы привести свои ноги в форму. 1. Разгибания Данное упражнение скорее относится к разминке, т.к. в основном оно выполняется легко. Есть два вида данного упражнения: лежа и сидя. В чем принципиальное отличие? В том, что работают разные группы мышц бедра. В случае выполнения сидя, тут преимущественно будут работать мышцы передней поверхности бедра, а при выполнении лежа – задней. Как выполняется данное упражнение: в случае выполнения сидя, поясница и ноги следует прижать к сидушке стула. Далее нужно выполнять разгибания в…

  • Питание

    Как приготовить салат из авокадо «Разноцветный»

    Ингредиенты:  1 авокадо;  1 крупный помидор;  2 средних огурца;  1 головка красного репчатого лука;  4 редиса;  5-7 перьев зеленого лука;  5 веточек кинзы;  1 столовая ложка оливкового масла;  сок лимона;  10 зеленых маслин без косточек;  1 чайная ложка винного уксуса;  соль, перец, любые другие специи – по вкусу. Приготовление Для начала авокадо нужно очистить от кожицы, удалить косточку, нарезать кубиками, добавить лимонный сок и отставить в сторону на 15 минут. Чем лучше мякоть пропитается лимонным соком, тем нежнее и оригинальнее получится готовый салат. Далее режется помидор и огурцы. Тщательно перемешивается. Затем добавляется мелко нашинкованный красный и зеленый лук. Масса снова перемешивается. Следующий шаг – нарезка кинзы. Ее рекомендуется помять руками…

  • food secrets
    Тренировки

    Упражнения для быстрого похудения живота и боков

    Любите активные занятия спортом, но нижняя часть живота не идеальна? Здесь вы узнаете о наиболее результативных упражнениях для того, чтобы прокачать нижний пресс и убавить диаметр живота и боков, занимаясь дома. Нижний пресс – одна из наиболее проблемных зон у всех женщин. Природой создано так, что здесь накапливается жир для вынашивания ребёнка и для обеспечения защиты плода от воздействий извне. Попробуем воспротивиться природе и объявим войну ненужным сантиметрам в этой области. На выполнение одного упражнения потребуется полминуты. На передышку между подходами – не больше 10 секунд. Итак, начнем! Упражнение №1 Лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимайте колени и сгибайте их под прямым углом. Ноги опускайте поочередно: сначала одну, потом…

  • Вегетарианство,  Питание

    Сыроедение: плюсы и минусы

    Все мы ежедневно сталкиваемся с современными тенденциями в различных сферах нашей жизни, будь то это мода, фантастические романы или же фильмы. Они атакуют наше сознание, делая из него бесконечный информационный источник. Что же касается правильного питания(ПП) — это важная составляющая здорового образа жизни, которая на сегодняшний день заняла лидирующие позиции. Большинство людей стремящихся поддерживать свое здоровье готовы прибегнуть к различным методикам и практикам.  В этой статье мы ознакомимся с понятием ” Фрукторианство“. Что это за фрукт, и с чем его едят? Фрукторианство является одним из подвидов сыроедения или же веганства. Эта система питания основанная на этнической обособленности, поэтому привлекает и побуждает людей совершать подобные эксперименты. Свой отсчет берет со второй…

  • food secrets
    Питание

    Полезные свойства свеклы

    Свекла наполнена витаминами, минералами и мощными антиоксидантами, и лучшая ее часть – это низкое содержание жира, а это значит что она обладает очень полезными свойствами. Листья свеклы питательны так же, как и сам корень. Ее листья богаты железом, кальцием, витамином С и А. Вы можете готовить и наслаждаться его листьями, как шпинатом. Богатое содержание железа Присутствие железа в этом замечательном овоще увеличивает гемоглобин в организме. Люди, которые страдают от анемии или усталости, могут получить много пользы от употребления свеклы. Богата клетчаткой Поскольку столовая свекла богата клетчаткой, она способствует правильной работе кишечника и предотвращает запоры. Кроме того, свекла также является отличным источником глютамина – аминокислоты, которая способствует правильному функционированию кишечного тракта.…

  • Тренировки

    План тренировок в тренажерном зале и дома

    Сколько тренировок в неделю нужно? Давайте рассмотрим, как подобрать оптимальное количество тренировок, какие отличия между нагрузками дома и в тренажерном зале и как составить план для женской и мужской активности. Количество тренировок должно быть прямо пропорционально уровню вашей активности. Нетренированным новичкам не нужно ежедневно таскать гантели, достаточно уделить 1-2 раза в неделю функциональной нагрузке на все тело. Организм должен привыкнуть к повышенной активности и выработать новые механизмы работы. Первые 3 месяца уделите общей нагрузке на все тело, затем начните прорабатывать отдельные группы мышц и переходите на 3-4 занятия в неделю. Лучше самостоятельно решить, как распределить на неделю количество активности, но лучше оставляйте между тренировками интервал 1-3 дня. Мышцы растут и…

  • food secrets
    Питание

    Полезные свойства авокадо

    Авокадо – интересный фрукт, который занял прочную позицию в ассортименте российских магазинов и рационе многих людей. И это совсем неудивительно! Авокадо вкусное. Фигурирует в рецептах огромного количества блюд. А полезные свойства авокадо – очень интересная тема, которой и посвящается данная статья. Из чего состоит фрукт? В составе мякоти множество составляющих, например: • жирные кислоты; • витамины разных групп; • элементы (калий, магний, фосфор); • фруктоза; • незаменимые и заменимые аминокислоты. Чем полезен авокадо? Благодаря периодическому употреблению фрукта: • нормализуется деятельность органов ЖКТ; • нормализуется уровень холестерина; • усиливается потенция и сексуальное влечение; • значительно улучшается настроение; • усиливается выносливость; • усиливается защита от различных заболеваний, в том числе и онкологических.…

  • food secrets
    Йога,  Тренировки

    Как заниматься йогой дома

    Сегодня многие люди предпочитают вести здоровый образ жизни, занимаются различными видами спорта, благо есть из чего выбрать. Кто-то ходит в бассейн, кто-то любит прогулки, кто-то – спортзалы с тренажерами, а кто-то увлекается довольно экзотическими видами занятий. Например, большую популярность в нашей стране на сегодняшний момент имеет йога с ее самыми разными направлениями. Всем известно, что йога – это не только физические, но и духовные тренировки, благодаря которым наше тело и душа приходят в гармонию с окружающим миром. Йога – это не модное увлечение, а стиль жизни. Суть же йоги заключается в способности расслабить ум, остановить бешеный поток мысли и обрести душевное спокойствие. Не всем это под силу, ведь в наше…

  • food secrets
    Питание

    Как быстро и вкусно приготовить полезный завтрак

    По утрам мы обычно очень спешим – на учебу, на работу или по другим неотложным делам. Поэтому завтрак чаще всего сводится к чашке чая и бутерброду. Но это не очень удачный вариант, ведь утренний прием пищи дает нам необходимую энергию для нового дня, от него зависит наше самочувствие и работоспособность. Те, кому позволяют финансовые возможности, предпочитают приобретать полуфабрикаты, которые после минимальной подготовки готовы к употреблению. Но такая пища не слишком полезна, ни о какой сбалансированности и содержании в ней нужного количество витаминов и полезных микроэлементов даже речи не идет. Да и стоимость таких завтраков способна пробить значительную брешь в вашем семейном бюджете. Не годятся варианты с быстрым перекусом или калорийной…