Коронавирус,  Тренировки

30-минутная кардио-тренировка дома во время карантина

Задумывались ли вы, как привести себя в форму дома во время карантина ? Попробуйте специально подготовленную 30-минутную кардио-тренировку. Это позволит вам сжечь до 350 ккал всего за полчаса! Более того, благодаря упражнениям, описанным ниже, вы укрепите свои мышцы и получите красивую фигуру. Тренируйтесь 3 раза в неделю, а для достижения наилучших результатов в другие дни совершите энергичную 45-минутную прогулку. Благодаря этому вы будете сжигать дополнительно 250 ккал в день. Это дает в общей сложности более 2000 ккал в неделю! Удивительный эффект.

Упражнение 1

Начните с разминки на 2 минуты.

Упражнение 2

Встаньте отдельно, держась за гантели весом 2,5-4 кг. Правой ногой сделайте шаг в сторону и согните ее в колене под углом 90 градусов. В то же время наклоните туловище (прямо назад) и положите прямые руки по обе стороны от правой ноги. Сделайте то же самое с левой ногой. Сделать 24 повторений.

Упражнение 3

Встаньте правой ногой вперед. Возьмите вес 2,5-4 кг в левую руку. Сделайте приседание, касаясь пола весом, поднимая правую руку.

Выпрямите, поднимите левое колено и правой рукой коснитесь левой ноги перед собой.

Опять присядьте, выпрямите и правой рукой коснитесь левой ноги позади себя.

Сделайте 24 повторения и выполните все упражнение для ног.

Упражнение 4

Идите или прыгайте из стороны в сторону по вытянутой веревке. Делайте это упражнение в течение 2 минут.

Упражнение 5

Лягте на спину, расставив ноги на ширине бедер. Поставьте левую ногу на блок или телефонную книгу, подняв пальцы ног, поставив правую ногу на пол. Держа голову и плечи свободно лежащими на полу, а мышцы живота напряженно поднимают бедра, так что ваше тело от колен до плеч образует прямую линию. Вернитесь в исходное положение, затем поднимите правую ногу и прижмите колено к груди. Опустите ногу обратно на пол. Это будет одно повторение. Сделай 24 из них и поменяй ноги.

Упражнение 6

Встаньте врозь, немного шире плеч. Возьмите 2,5-4 кг гантели в свои руки. Согните руки в локтях, ладонями вверх. Держа спину прямой, присядьте и поднимите левую руку вверх к плечу. Верните его в исходное положение таким же образом. Делайте 16 повторений и меняйте страницы.

Упражнение 7

Быстро прыгайте вперед и назад через скакалку на полу. Делайте это упражнение в течение 2 минут.

Упражнение 8

Лягте на спину, согните ноги в коленях, держите правую руку весом 2,5-4 кг. Поднимите правую руку, чтобы вес перекинул через плечо. Наклонив колени влево, согните правую руку в локте, пока вес не коснется пола рядом с ухом. Выпрямите правую руку, подняв бедра, ноги, голову и плечи вверх. Осторожно опустите их обратно в исходное положение. Сделайте 24 повторения, затем выполните все упражнение на другой стороне.

Упражнение 9

Лягте на живот, поднимите грудь вверх, вытянув руки вперед – над головой, ноги прямые. Повернитесь вправо и назад, слегка согнув колени и опуская руки наполовину. Переместитесь в сидячее положение, поднимая руки над головой. Теперь лягте снова и перевернитесь на спину. Сделайте 16 повторений, а затем повторите все упражнение «влево».

Упражнение 10

Поднимите руки вверх. Поднимите левое колено и коснитесь локтя правой рукой. Повторите с другой ногой и рукой. Делайте эти движения попеременно в течение 2 минут, стараясь двигаться как можно быстрее.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *