• Тренировки

    Кардиотренировка со скакалкой заставит вас вспотеть всего за 20 минут

    Тренажерные залы закрыты по всей стране из-за распространения COVID-19, но эксперты по-прежнему советуют нам регулярно заниматься спортом. Бесчисленные преимущества приходят от движения и наполнения им нашей жизни, включая подъем настроения, немедленную энергию, и общие увеличения здоровья. Один интересный способ увеличить эти преимущества: попробуйте тренировку со скакалкой, форму физической активности, которую даже Всемирная организация здравоохранения предлагает добавить к вашему составу упражнений. Прыжки со скакалкой укрепляют икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы, грудные мышцы, дельты, спину, бицепс и пресс. Эта форма упражнений также увеличивает вашу силовую выносливость – это означает, что ваши мышцы могут поддерживать напряжение в течение некоторого времени, не теряя эффективности-то есть вы можете работать больше и дольше. Плюсы на этом не…

  • рецепт вкуснейших панкейков в домашних условиях
    Питание

    Рецепт вкуснейших панкейков в домашних условиях

    Питаться всегда правильно – это, безусловно, круто и полезно. Но иногда нужно уметь и побаловать себя утренней вкусняшкой, приготовленной собственными руками. Сегодня мы расскажем вам как приготовить вкуснейшие панкейки в домашних условиях. Стоит понимать, что панкейки – это не совсем блины, скорее что-то между оладьями и блинами. Их форма может напоминать блины, а с оладьями их связывается та самая пышность, которая придает им невероятный вид и вкус. Исторической родиной панкейков является Северная Америка, ну а спросом они пользуются во всём мире. И это понятно, ведь вкусно кушать любят все. Давайте же перейдем к процессу приготовления панкейков в домашних условиях. Что нам понадобится для этого?  700 – 800 мл кефира. Процент…

  • foodsecrets
    Питание

    Вся правда о пользе и вреде энергетических напитков

    Чтобы снять усталость, восстановить силы после умственной работы или физической активности, подростки и взрослые люди нередко пьют энергетики. При этом редко кто задумывается, полезны ли эти напитки для здоровья. Многие думают, что если энергетические коктейли не содержат алкоголь, значит, не могут вызвать привыкания, опьянения, неадекватного поведения и других неприятных последствий. Но не все так радужно. При бесконтрольном употреблении энергетиков можно получить отравление, передозировку и нанести своему организму непоправимый вред. Из каких ингредиентов состоят энергетики Чтобы понять, как употреблять энергетические коктейли без вреда здоровью, нужно выяснить, из каких веществ они состоят, какая дозировка безопасна для человека. В состав энергетических напитков входит стандартный набор компонентов: • Таурин — очень полезная аминокислота (содержится…

  • Коронавирус,  Тренировки

    30-минутная кардио-тренировка дома во время карантина

    Задумывались ли вы, как привести себя в форму дома во время карантина ? Попробуйте специально подготовленную 30-минутную кардио-тренировку. Это позволит вам сжечь до 350 ккал всего за полчаса! Более того, благодаря упражнениям, описанным ниже, вы укрепите свои мышцы и получите красивую фигуру. Тренируйтесь 3 раза в неделю, а для достижения наилучших результатов в другие дни совершите энергичную 45-минутную прогулку. Благодаря этому вы будете сжигать дополнительно 250 ккал в день. Это дает в общей сложности более 2000 ккал в неделю! Удивительный эффект. Упражнение 1 Начните с разминки на 2 минуты. Упражнение 2 Встаньте отдельно, держась за гантели весом 2,5-4 кг. Правой ногой сделайте шаг в сторону и согните ее в колене…

  • Питание

    Полезные свойства имбиря

    Имбирь Пряности и специи — настоящие сокровища, таящие в себе огромную пользу, красоту и вкус. Не удивительно, что они прошли с человечеством всю его историю и по сей день не теряют своей актуальности. А кулинария стала сочетанием науки и искусства, в котором есть свои открытия, шедевры и тайны, доступные лишь поварам-виртуозам и хозяйкам-мастерицам. Это растение известно с древнейших времен не только в Китае и Японии, но и в Индии, Риме, позднее стало известно и в Европе, а также издревле использовалось в русской кулинарии. Каждый из народов по достоинству оценил и восхитительные вкусовые качества имбиря, как пряности, и его аромат, и, конечно же, его пользу. В составе лечебных снадобий его указывали…

  • Коронавирус

    Коронавирус в России: последние новости на сегодня

    Сегодня невозможно игнорировать проблему под названием “Коронавирус”. В России об этом говорят везде: на новостных сайтах, по телевизору, в общественном транспорте и в кафе. Давайте же разберем последние новости, связанные с этой проблемой: сколько заразившихся, сколько человек выздоровело и сколько в России наблюдается смертельных случаев. В отличие от многих стран в России ещё не введен режим чрезвычайной ситуации, что может говорить о том, что по мнению властей текущая ситуация, связанная с коронавирусом не находится в критическом состоянии. В то время как США и часть стран ЕС ввели режим ЧС. В это же время Ростуризм не рекомендует посещать следующие страны: Китай Италия Южная Корея Иран Германия Испания Франция Норвегия Швейцария Израиль…

  • Питание

    Фитнес во время беременности

    Во время беременности забота о поддержании хорошей физической формы имеет особенно большое значение, так как это хорошо влияет и на самочувствие будущей мамы. Кроме того, занятия фитнесом способствуют созданию благоприятных условий для развития малыша, так как в кровь при физических нагрузках поступает гораздо больше кислорода. Занятия фитнесом помогут уменьшить боли в спине, улучшить пищеварение и избавиться от проблем со сном. Они помогут подготовить тело к родам и облегчить их, а после того, как ребенок появится на свет, гораздо проще будет привести фигуру в порядок. Но, чтобы получить положительный результат, нужно тщательно выбирать вид фитнеса, так как некоторые из них противопоказаны в этот период. Итак, во время беременности нельзя заниматься: подводным…

  • Тренировки

    Боль в мышцах после тренировки

    После физических нагрузок у многих людей возникают мышечные боли, которые принято считать абсолютно нормальным явлением и даже показателем эффективных занятий. «Чем сильнее болит, тел лучше позанимался!» – примерно так объясняет сам себе любой человек. Зачастую человек и не подозревает, что эти самые боли могут быть признаком серьёзных повреждений. Как же разобрать и отличить боль «предвестника травм» от тех спазм, которые можно сказать идут на пользу. Для начала следует разграничить болевые ощущения. Помните, что таковые могут возникнуть как при правильном комплексном подходе, так и при травме определённой группы мышц. Поэтому назовём их положительные и отрицательные боли, и начнём разбираться, как же их отличить. Положительные боли Такого рода ощущения зачастую возникают на…

  • Тренировки

    5 советов девушкам, как тренироваться в тренажерном зале

    Каждая из нас, приходя в тренажерный зал, ставит свои цели. Кто-то мечтает похудеть, кто-то — подтянуть фигуру, кто-то — просто накачать ягодицы. Главное, что все наши цели приводят примерно к одному результату — построению эстетически красивого, пропорционального и, конечно же, здорового тела. В этой статье мы разберём, как грамотно составить план тренировок в тренажерном зале для девушек. Ведь многим знакома ситуация: вот ты покупаешь новые кроссовки, подбираешь топик и, собравшись с духом, ступаешь на беговую дорожку. А что дальше? К тренажерам подойти страшно, вдруг ты будешь делать что-то неправильно. Отбросьте все ваши страхи и сомнения. Прочитав эту статью, вам станет понятно, зачем вы идете в тренажерный зал и что конкретно…

  • Тренировки

    Домашние упражнения для похудения ног

    Наверное, каждый сталкивался с тем, что после праздников трудно влезть в любимые джинсы, или кому-то просто не нравится его фигура. Выход есть! В данной статье обозреваются лучшие домашние упражнения для того, чтобы привести свои ноги в форму. 1. Разгибания Данное упражнение скорее относится к разминке, т.к. в основном оно выполняется легко. Есть два вида данного упражнения: лежа и сидя. В чем принципиальное отличие? В том, что работают разные группы мышц бедра. В случае выполнения сидя, тут преимущественно будут работать мышцы передней поверхности бедра, а при выполнении лежа – задней. Как выполняется данное упражнение: в случае выполнения сидя, поясница и ноги следует прижать к сидушке стула. Далее нужно выполнять разгибания в…