• Тренировки

    Кардиотренировка со скакалкой заставит вас вспотеть всего за 20 минут

    Тренажерные залы закрыты по всей стране из-за распространения COVID-19, но эксперты по-прежнему советуют нам регулярно заниматься спортом. Бесчисленные преимущества приходят от движения и наполнения им нашей жизни, включая подъем настроения, немедленную энергию, и общие увеличения здоровья. Один интересный способ увеличить эти преимущества: попробуйте тренировку со скакалкой, форму физической активности, которую даже Всемирная организация здравоохранения предлагает добавить к вашему составу упражнений. Прыжки со скакалкой укрепляют икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы, грудные мышцы, дельты, спину, бицепс и пресс. Эта форма упражнений также увеличивает вашу силовую выносливость – это означает, что ваши мышцы могут поддерживать напряжение в течение некоторого времени, не теряя эффективности-то есть вы можете работать больше и дольше. Плюсы на этом не…

  • Коронавирус,  Тренировки

    30-минутная кардио-тренировка дома во время карантина

    Задумывались ли вы, как привести себя в форму дома во время карантина ? Попробуйте специально подготовленную 30-минутную кардио-тренировку. Это позволит вам сжечь до 350 ккал всего за полчаса! Более того, благодаря упражнениям, описанным ниже, вы укрепите свои мышцы и получите красивую фигуру. Тренируйтесь 3 раза в неделю, а для достижения наилучших результатов в другие дни совершите энергичную 45-минутную прогулку. Благодаря этому вы будете сжигать дополнительно 250 ккал в день. Это дает в общей сложности более 2000 ккал в неделю! Удивительный эффект. Упражнение 1 Начните с разминки на 2 минуты. Упражнение 2 Встаньте отдельно, держась за гантели весом 2,5-4 кг. Правой ногой сделайте шаг в сторону и согните ее в колене…

  • Тренировки

    Боль в мышцах после тренировки

    После физических нагрузок у многих людей возникают мышечные боли, которые принято считать абсолютно нормальным явлением и даже показателем эффективных занятий. «Чем сильнее болит, тел лучше позанимался!» – примерно так объясняет сам себе любой человек. Зачастую человек и не подозревает, что эти самые боли могут быть признаком серьёзных повреждений. Как же разобрать и отличить боль «предвестника травм» от тех спазм, которые можно сказать идут на пользу. Для начала следует разграничить болевые ощущения. Помните, что таковые могут возникнуть как при правильном комплексном подходе, так и при травме определённой группы мышц. Поэтому назовём их положительные и отрицательные боли, и начнём разбираться, как же их отличить. Положительные боли Такого рода ощущения зачастую возникают на…

  • Тренировки

    5 советов девушкам, как тренироваться в тренажерном зале

    Каждая из нас, приходя в тренажерный зал, ставит свои цели. Кто-то мечтает похудеть, кто-то — подтянуть фигуру, кто-то — просто накачать ягодицы. Главное, что все наши цели приводят примерно к одному результату — построению эстетически красивого, пропорционального и, конечно же, здорового тела. В этой статье мы разберём, как грамотно составить план тренировок в тренажерном зале для девушек. Ведь многим знакома ситуация: вот ты покупаешь новые кроссовки, подбираешь топик и, собравшись с духом, ступаешь на беговую дорожку. А что дальше? К тренажерам подойти страшно, вдруг ты будешь делать что-то неправильно. Отбросьте все ваши страхи и сомнения. Прочитав эту статью, вам станет понятно, зачем вы идете в тренажерный зал и что конкретно…

  • Тренировки

    Домашние упражнения для похудения ног

    Наверное, каждый сталкивался с тем, что после праздников трудно влезть в любимые джинсы, или кому-то просто не нравится его фигура. Выход есть! В данной статье обозреваются лучшие домашние упражнения для того, чтобы привести свои ноги в форму. 1. Разгибания Данное упражнение скорее относится к разминке, т.к. в основном оно выполняется легко. Есть два вида данного упражнения: лежа и сидя. В чем принципиальное отличие? В том, что работают разные группы мышц бедра. В случае выполнения сидя, тут преимущественно будут работать мышцы передней поверхности бедра, а при выполнении лежа – задней. Как выполняется данное упражнение: в случае выполнения сидя, поясница и ноги следует прижать к сидушке стула. Далее нужно выполнять разгибания в…

  • food secrets
    Тренировки

    Упражнения для быстрого похудения живота и боков

    Любите активные занятия спортом, но нижняя часть живота не идеальна? Здесь вы узнаете о наиболее результативных упражнениях для того, чтобы прокачать нижний пресс и убавить диаметр живота и боков, занимаясь дома. Нижний пресс – одна из наиболее проблемных зон у всех женщин. Природой создано так, что здесь накапливается жир для вынашивания ребёнка и для обеспечения защиты плода от воздействий извне. Попробуем воспротивиться природе и объявим войну ненужным сантиметрам в этой области. На выполнение одного упражнения потребуется полминуты. На передышку между подходами – не больше 10 секунд. Итак, начнем! Упражнение №1 Лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимайте колени и сгибайте их под прямым углом. Ноги опускайте поочередно: сначала одну, потом…

  • Тренировки

    План тренировок в тренажерном зале и дома

    Сколько тренировок в неделю нужно? Давайте рассмотрим, как подобрать оптимальное количество тренировок, какие отличия между нагрузками дома и в тренажерном зале и как составить план для женской и мужской активности. Количество тренировок должно быть прямо пропорционально уровню вашей активности. Нетренированным новичкам не нужно ежедневно таскать гантели, достаточно уделить 1-2 раза в неделю функциональной нагрузке на все тело. Организм должен привыкнуть к повышенной активности и выработать новые механизмы работы. Первые 3 месяца уделите общей нагрузке на все тело, затем начните прорабатывать отдельные группы мышц и переходите на 3-4 занятия в неделю. Лучше самостоятельно решить, как распределить на неделю количество активности, но лучше оставляйте между тренировками интервал 1-3 дня. Мышцы растут и…

  • food secrets
    Йога,  Тренировки

    Как заниматься йогой дома

    Сегодня многие люди предпочитают вести здоровый образ жизни, занимаются различными видами спорта, благо есть из чего выбрать. Кто-то ходит в бассейн, кто-то любит прогулки, кто-то – спортзалы с тренажерами, а кто-то увлекается довольно экзотическими видами занятий. Например, большую популярность в нашей стране на сегодняшний момент имеет йога с ее самыми разными направлениями. Всем известно, что йога – это не только физические, но и духовные тренировки, благодаря которым наше тело и душа приходят в гармонию с окружающим миром. Йога – это не модное увлечение, а стиль жизни. Суть же йоги заключается в способности расслабить ум, остановить бешеный поток мысли и обрести душевное спокойствие. Не всем это под силу, ведь в наше…

  • Питание,  Тренировки

    Правильное питание и тренировки для похудения в домашних условиях

    Если вы читаете эту статью, значит вы, как минимум, начали тренироваться, и, скорее всего, поставили перед собой цель – похудеть или набрать вес. Помните, что 70% успеха зависит именно от того, что, когда и в каких количествах вы едите, а остальные 30% приходятся на генетическую предрасположенность, тип телосложения и физические нагрузки. Как же лучше спланировать свое питание, если от него зависит так много? Прежде всего, питание, помимо обеспечения организма энергией, должно способствовать восстановительным процессам и повышать эффективность тренировочного процесса. То есть, если перевести эти слова на «автомобильный язык» – организм должен работать на отличном топливе, осуществлять текущий сервис и тюнинговать свою внешность. Для этого в арсенале у начинающего атлета есть,…

  • Питание,  Тренировки

    Тренировки дома: плюсы и минусы

    Если вы не имеете возможности, желания или времени посещать спортзал или клуб для фитнеса, то вы можете попробовать занятия фитнесом дома. Но помните, что у подобного вида занятий есть не только преимущества, но и недостатки. Главная причина, из-за которой люди отдают предпочтение фитнесу дома, а не тренировкам в специальном фитнес-центре, — это, конечно же, экономия денег. Абонемент для занятий в современном фитнес-клубе может стоить дорого, а если ваши занятия проходят с инструктором, цена возрастает еще больше. У себя дома, конечно же, платить никому не нужно. Единственными затратами станут покупки необходимого инвентаря и видеоматериалов с комплексами упражнений. А учитывая, что большое количество виде-оуроков фитнеса можно бесплатно посмотреть онлайн, видеоматериалы может и…