Тренировки

Домашние упражнения для похудения ног

Наверное, каждый сталкивался с тем, что после праздников трудно влезть в любимые джинсы, или кому-то просто не нравится его фигура. Выход есть! В данной статье обозреваются лучшие домашние упражнения для того, чтобы привести свои ноги в форму.

1. Разгибания

Данное упражнение скорее относится к разминке, т.к. в основном оно выполняется легко. Есть два вида данного упражнения: лежа и сидя. В чем принципиальное отличие? В том, что работают разные группы мышц бедра. В случае выполнения сидя, тут преимущественно будут работать мышцы передней поверхности бедра, а при выполнении лежа – задней.

Как выполняется данное упражнение: в случае выполнения сидя, поясница и ноги следует прижать к сидушке стула. Далее нужно выполнять разгибания в колене.

Если выполнять упражнение лежа, то нужно, чтобы колено свисало со скамьи, на которую нужно лечь. Также проводятся сгибания в коленном суставе.

2. Диагональные выпады

Нужно принять положение, как при обычных выпадах. При выполнении данных упражнений ногу следует отводить не только назад, но и немного в сторону. Выполнять нужно по 20 раз в четыре подхода.

3. Мостик на спине

Исходное положение лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Далее нужно поднять ягодицы, чтобы корпус стал прямой линией, застыть в таком положении на 2-3 секунды. Далее опустить ягодицы в исходное положение, но не касаться ими пола.

4. Приседания

Речь идет о классических приседаниях. Стоить отметить, что нижняя точка должна быть в том положении, когда бедро параллельно полу.

5. Выпрыгивания

Данное упражнение выполняется из исходного положения, сидя на корточках. Нужно выпрыгнуть вверх, при этом тянуться руками в том же направлении. Повторять по 20 раз в 3 подхода.

6. Бег

Бег выполняет роль «сушки». Бегать нужно начинать потихоньку, т.к. резкая нагрузка может неблагоприятно сказаться на ряде систем организма: сердечно-сосудистой, опорно-двигательной и других. Расстояние и темп стоит увеличивать плавно. Стоит отметить, что бегать трусцой не рекомендуется, т.к. при таком виде бега сильно сотрясаются внутренние органы и может развиться опущение, например, почки.

7. Лестница

Подъемы по лестнице можно выполнять на специальном тренажере, но если нет возможности ходить в тренажерный зал, то можно воспользоваться лестницей в доме. Особенно хорошо, если дом многоэтажный. С первого этажа нужно просто начать идти вверх. До какого этажа, стоит решить самостоятельно, поскольку рекомендации давать неправильно – уровень подготовки, физическое состояние — это индивидуальный фактор, влияющий на темп и объем тренировки. Не нужно подниматься через силу, когда ноги не идут. Для начала 4-5 раз в день до комфортного этажа.

Помимо рекомендаций по упражнениям, необходимо дать рекомендацию по питанию. Суть в том, что если потребляется больше калорий, чем тратиться, то никакие упражнения не принесут желаемого результата. Не нужно ограничивать себя в еде, достаточно просто отказаться от сладкого, мучного и фастфуда.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *