food secrets
Йога,  Тренировки

Как заниматься йогой дома

Сегодня многие люди предпочитают вести здоровый образ жизни, занимаются различными видами спорта, благо есть из чего выбрать.

Кто-то ходит в бассейн, кто-то любит прогулки, кто-то – спортзалы с тренажерами, а кто-то увлекается довольно экзотическими видами занятий. Например, большую популярность в нашей стране на сегодняшний момент имеет йога с ее самыми разными направлениями.

Всем известно, что йога – это не только физические, но и духовные тренировки, благодаря которым наше тело и душа приходят в гармонию с окружающим миром. Йога – это не модное увлечение, а стиль жизни. Суть же йоги заключается в способности расслабить ум, остановить бешеный поток мысли и обрести душевное спокойствие. Не всем это под силу, ведь в наше суматошное время трудно отключиться от действительности, но если этому научиться, то отдохнувший мозг и тело скажут вам только спасибо.

Йогой можно заниматься дома или в специальном центре, которых в нашей стране открылось множество. Специалисты утверждают, что тренировки можно начинать в любом возрасте, не зависимо от вашего веса, религиозных предрассудков или образа жизни. Главное, правильно подобрать комплекс упражнений и систему питания, и лучше для этого обратиться к мастеру, хотя бы раз. Занятия йогой не отнимают много времени, основное здесь – не количество, а качество выполняемых упражнений и регулярность. Лучше по пять минут в день три раза в неделю, чем целый час, но один раз в неделю.

Идеальными считаются тренировки, выполняемые до 6 часов утра, но кто же из нас встанет в такую рань? Поэтому выберите время наиболее вам подходящее самостоятельно. Например, если вы сова, то заниматься можно вечером, только на голодный желудок. Это позволит снять напряжение, накопленное за день, успокоиться, расслабиться и настроиться на ночной отдых. Если вы жаворонок, то подберите те упражнения, которые позволят вам быстрее проснуться и привести мысли и тело в тонус.

Для занятий йогой дома нужно спокойное тихое место, где бы вы могли отключить свое сознание и мысли. Температура в комнате должна быть комфортной, иначе вы просто не сможете расслабить мышцы, а напряженные мышцы растягиваются не так эффективно, как хотелось бы. Занимайтесь в чистом помещении, ведь когда вы выполняете дыхательные упражнения, то вдыхаете полной грудью, а пыльный воздух не добавляет нам здоровья. Следите за собой – при выполнении упражнений важно полное отключение от реальности, а если вы хмурите лоб, стискиваете зубы или мыслями уже в дороге на работу, то занятия пройдут впустую, и вы просто потеряете время.

Йога изменяет интенсивность кровообращения, поэтому важно помнить, что бежать на кухню после тренировки можно только через 1-2 часа, а вот принимать душ лучше до занятий. Из всех разновидностей йоги подберите тот вариант, который вам подходит сообразно своему стилю жизни, индивидуальных особенностей и характера. Есть много упражнений, выполняемые даже с больной спиной и коленями, можно составить комплекс для самых ленивых или, наоборот, очень активных. Главное соблюдать правило – не навреди своему здоровью.

Пожалуй, самое распространенное направление в йоге – это хатха-йога. Оно является основополагающим, и уже на нем построены все дальнейшие разновидности. Главное здесь – выполнение дыхательных и физических упражнений, направленных на поиск равновесия с окружающим миром.

Освоение техники хатха-йоги позволит вам перейти на новый уровень познания и совершенства.

Занятия йогой дают заметный физический эффект – мышцы укрепляются, тело становится гибким и сильным, фигура стройной. Благодаря расслабляющим упражнениям снимается нервная напряженность, а это значит, что наше духовное «я» приходит в норму.

Попробуйте для начала выполнить простое упражнение: лягте на спину на пол, вытяните руки вдоль туловища, ноги вместе. На вдохе задержите дыхание и растягивайте тело пятками в одну сторону, затылком в другую; растягивайте позвоночник на сколько можно сильнее. На выдохе разведите ноги на ширину бедер, а руки – под 45 градусов.

Полностью отключите сознание и расслабьтесь. Поверьте, даже 15 минут в день позволят вам забыть о всех СПА-салонах и психотерапевтах вместе взятых. Для укрепления мышц живота и общего омоложения организма выполняйте следующее упражнение: лягте на живот (лоб в пол), руки вытяните вверх, а прямые ноги чуть разведите в стороны. На вдохе задержите дыхание и медленно поднимите голову, левую ногу и правую руку. Расслабьтесь в этом положении и на выдохе вернитесь в исходное положение.

Если вы раньше занимались спортом и у вас хорошая растяжка, то можете сделать другое упражнение для мышц живота. Сядьте на пол и вытяните прямые ноги, носки на себя. Руки поднимите вверх и сцепите их в замок. На вдохе задержите дыхание и, медленно сгибая спину в нижней части спины (только не поясницу), наклонитесь вперед. Постарайтесь упереть голову в колени, а сцепленные руки завести за стопы ног; выдох и исходное положение. Как результат, тело в тонусе, эмоции и нервы в норме, здоровье отличное!

3 комментария

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *