Питание

Правильное питание при тренировках

Занятия спортом и правильное питание – понятия неразделимые. Одно без другого даст мало эффекта в достижении желаемой цели. Если дополнить физические нагрузки в спортивном зале регулярным приемом полезной и здоровой пищи, то это определенно позволит оздоровить организм и достичь идеальной фигуры. Однако не всякое питания при занятиях спортом является правильным, ниже приводятся некоторые советы, которые помогут в составлении рациона людям, занимающимся регулярными тренировками и физическими нагрузками.

Простые правила и водный баланс

Для начала стоит отметить, что рацион питания должен быть сбалансированным, только тогда он будет приносить пользу организму. Этот совет касается в равной степени как тех людей, которые стремятся увеличить мускулатуру, так и тех, кто хочет сбросить лишний вес. Баланс в правильном питании основывается на достаточном количестве различных питательных элементов: углеводы, белки, жиры. Получая их, организм человека не будет испытывать стресс и истощение, в частности и ввиду оказываемых на него физических нагрузок.

Также занятия спортом подразумевают, что человек не будет придерживаться каких-либо монодиет и любых других строгих ограничений в питании. Есть лишь одно простое правило – пища должна быть полезной. В некоторых случаях, достаточно всего лишь сократить объем ежедневно употребляемых калорий до нормы (чаще всего речь идет о 300-500 калориях) и похудение гарантированно. Тот же принцип подходит и для тех, кто стремиться нарастить мускулатуру, только в этом случае, необходимо добавить 300-500 калорий к суточной норме. В последнем случае, количество приемов пищи должно увеличиваться. Белкам отдается предпочтение, а углеводы во второй половине дня употреблять не стоит. Вот и все нехитрые секреты.

Что касается водного баланса, то его следует соблюдать всегда, как до тренировки, так и во время и после занятий. Суточная норма воды для человека составляет 1,5-2 л воды. А вот для тех, кто ведет подвижный образ жизни и занимается физнагрузками, водный баланс однозначно будет подразумевать еще больше воды.

Питание перед тренировками

Тем, кто идет заниматься в спортзал не стоит пренебрегать заблаговременным приемом пищи. Организму необходимо топливо, которое он будет расходовать во время физической активности. Есть необходимо часа за два до начала тренировки. В ход могут идти так называемые «медленные углеводы». Имеются они в цельно-зерновых крупах, в коричневом рисе, в нежирных йогуртах, в овощах и фруктах. До тренировки стоит избегать пищи, содержащей насыщенные жиры и большое количество полезных белков, потому что такая пища долго усваивается и требует кислорода, который понадобиться мышцам во время тренировки.

Однако, что делать человеку, если до занятий спортом остается мало времени (к примеру, 5-10 минут), а «заправить» организм правильной пищей не удалось. Тогда можно съесть яблоко, банан или какой-нибудь другой фрукт. Главный принцип здесь такой – употребляемые углеводы должны быть легко усваиваемыми, это придаст энергии организму во время выполнения физических нагрузок.

Питание после тренировок

После тренировки человеку важно помочь своим мышцам восстановиться. Если этого не делать, они будут получать только вред от постоянных физических нагрузок. Специалисты советуют на протяжении двух часов после тренировки употреблять белок и углеводы, которые помогут мышечным волокнам пополнить запасы гликогена. Есть можно через 20-60 минут после занятий. Лучше использовать продукты богатые протеином.

Не стоит забывать, что выше перечислены лишь общие рекомендации. Особенности организмов различных людей во многом отличаются и это обусловлено как возрастом, весом, состоянием пищеварительной системы, так и многими другими факторами. Но правильное питание полезно для всех и особенно для тех, кто занимается активными физическими нагрузками.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *