• Тренировки

    План тренировок в тренажерном зале и дома

    Сколько тренировок в неделю нужно? Давайте рассмотрим, как подобрать оптимальное количество тренировок, какие отличия между нагрузками дома и в тренажерном зале и как составить план для женской и мужской активности. Количество тренировок должно быть прямо пропорционально уровню вашей активности. Нетренированным новичкам не нужно ежедневно таскать гантели, достаточно уделить 1-2 раза в неделю функциональной нагрузке на все тело. Организм должен привыкнуть к повышенной активности и выработать новые механизмы работы. Первые 3 месяца уделите общей нагрузке на все тело, затем начните прорабатывать отдельные группы мышц и переходите на 3-4 занятия в неделю. Лучше самостоятельно решить, как распределить на неделю количество активности, но лучше оставляйте между тренировками интервал 1-3 дня. Мышцы растут и…

  • Питание,  Тренировки

    Правильное питание и тренировки для похудения в домашних условиях

    Если вы читаете эту статью, значит вы, как минимум, начали тренироваться, и, скорее всего, поставили перед собой цель – похудеть или набрать вес. Помните, что 70% успеха зависит именно от того, что, когда и в каких количествах вы едите, а остальные 30% приходятся на генетическую предрасположенность, тип телосложения и физические нагрузки. Как же лучше спланировать свое питание, если от него зависит так много? Прежде всего, питание, помимо обеспечения организма энергией, должно способствовать восстановительным процессам и повышать эффективность тренировочного процесса. То есть, если перевести эти слова на «автомобильный язык» – организм должен работать на отличном топливе, осуществлять текущий сервис и тюнинговать свою внешность. Для этого в арсенале у начинающего атлета есть,…