Питание

Тренды правильного питания в 2020 году

Начало года – это новая возможность для вас радикально изменить свое диетическое “мышление”. Нет необходимости менять всю свою жизнь. Достаточно придерживаться этих 6 удивительных и простых правил питания и сделать 2020 год самым здоровым годом.

1. Избегайте сладких напитков

Газированные напитки, соки и спортивные напитки повышают уровень инсулина. Хуже всего то, что они не содержат клетчатки, белка или жира, которые необходимы для оптимального уровня сахара в крови. Как правило, это 155 калорий мусора для нашего организма. Замените их огурцом или лимонной водой.

2. Освободите место для каждого приема пищи

Вместо того, чтобы перекусывать на регулярной основе, ешьте каждые 3-4 часа. Составьте план питания на завтрак, обед, 200-калорийную закуску с цельным зерном, белком и свежими продуктами, а также на ужин. С этой диетой ваш уровень сахара в крови будет нормальным, что препятствует перееданию и жажде поглощения нездоровой пищи.

3. Ешьте овощи в неограниченном количестве

Ешьте порцию овощей не менее 2 раз в день, в основном это шпинат, капуста, огурцы и помидоры, кабачки и листья салата. Эта еда низкокалорийная с большим количеством питательных веществ и волокон, которые ускоряют обмен веществ. Вы можете приготовить овощные супы или запечь их в духовом шкафу.

4. Попрощайтесь с жареной пищей

Полностью отказаться от жареной пищи. Это плохо для вашего сердца и сосудов. Включите в рацион приготовленную пищу на пару, курицу и рыбу. Вы можете использовать любые специи или нейтральный соус для усиления вкуса.

5. Откажись от алкоголя хотя бы на месяц

Это может показаться забавным, но алкоголь ответственен за 73% жира в организме. Старайтесь не пить алкоголь в течение 30 дней. Это поможет вам полностью отказаться или, по крайней мере, уменьшить потребление спиртного.

6. Повысить свою мотивацию

Чтобы придерживаться правильного питания долгое время, выберите событие, которое будет мотивировать вас. Это может быть праздник, марафонский бег и тому подобное. Будьте реалистичны с вашими ожиданиями и вооружитесь терпением. При здоровой диете вы можете сбросить от 0,5 до 0,8 кг в неделю. А чтобы пробежать марафон, вам понадобится как минимум 3 месяца тренировок, настойчивости и дисциплины.

3 комментария

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *