food secrets
Тренировки

Упражнения для быстрого похудения живота и боков

Любите активные занятия спортом, но нижняя часть живота не идеальна? Здесь вы узнаете о наиболее результативных упражнениях для того, чтобы прокачать нижний пресс и убавить диаметр живота и боков, занимаясь дома.

Нижний пресс – одна из наиболее проблемных зон у всех женщин. Природой создано так, что здесь накапливается жир для вынашивания ребёнка и для обеспечения защиты плода от воздействий извне. Попробуем воспротивиться природе и объявим войну ненужным сантиметрам в этой области. На выполнение одного упражнения потребуется полминуты. На передышку между подходами – не больше 10 секунд. Итак, начнем!

Упражнение №1

Лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимайте колени и сгибайте их под прямым углом. Ноги опускайте поочередно: сначала одну, потом другую. Колени надо согнуть, а спина – не отрывается от пола.

Упражнение №2

Упражнение начинают из позиции планки. Подтягивайте одну ногу к груди, удерживая ее параллельно полу, колено при этом располагается между рук. Принимаете ИП и проделываете то же с другой ноги.

Упражнение №3

С помощью упражнения «ножницы» отлично прорабатывается зона нижней части живота. Исходное положение: лежа на полу, отрываете голову, плечи и лопатки от земли, а потом поочередно поднимаете ноги, не сгибая, делаете движения, сходные с движением ножниц. Выполняя это упражнение, необходимо тянуть голову кверху, а не вперёд.

упражнения для быстрого похудения живота и боков

Упражнение №4

Это упражнение выполняют на скользкой поверхности с помощью двух полотенец. Сложите полотенца и встаньте на них в положение планки. Напрягая мышцы живота и притягивая ноги к рукам, поднимите бедра как можно выше. Оттолкнув ноги, примите ИП.

Упражнение №5

Лежа на полу, руки вдоль туловища, не сгибать ног. Отрываете ноги от пола и, не торопясь, их поднимаете. Поднимите их под прямым углом и, не спеша, опустите. Новичкам можно слегка сгибать колени, но не надо забывать, что прокачка мышц нижней части живота будет эффективнее, если ноги прямые.

Упражнение №6

При работе над этим упражнением происходит не просто сжигание жира в нижней области живота, но и прорабатывание косых мышц живота. Упражнение начинается с принятия позиции: планка с упором на локти. Продержитесь так 10 секунд, далее повернув туловище в правую сторону и сдвинув ноги, поднимайте одну руку вверх. Возвратившись в ИП, необходимо повторить упражнение с поднятием второй руки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *