Питание

Спортивное питание для похудения и набора массы

Учитывая мировую тенденцию на здоровый образ жизни и всеобщую заинтересованность этой темой, а также огромное количество «псевдо» — специалистов по этой теме, можно понять, что это такое и с чем его всё-таки едят.

Обычно под спортивным питанием подразумевается два варианта:

1. Пищевые добавки, которые созданы в основном для людей, активно занимающихся спортом, это гейнеры, креатин и т. д., они не могут быть полноценным питанием и подбираются индивидуально, в зависимости от целей.

2. Обычные продукты, из которых составляется специальное меню, позволяющее набрать или сбросить вес, укрепить организм и снизить риск заболеваний.

Предлагаю во вкратце рассмотреть оба варианта. Начнём, пожалуй, с пищевых добавок, к которым относятся гейнеры, протеины, аминокислоты, креатин и жиросжигатели. Если с последними всё предельно понятно уже по названию, то остальные позиции не так ясны обычному обывателю, поэтому краткий гид для начинающих и интересующихся:

1. Гейнер – смесь углеводно-белковая и подходит в основном худым людям для ускорения набора массы.

2. Протеины – это высокобелковая добавка, которая нужна для роста мышц, и является основой для отличной физической формы.

3. Аминокислоты – питательные вещества, которые помогают развиваться мышцам, а также ускоряют расщепление жиров.

4. Креатин – это натуральная кислота, которая при накоплении в организме снижает холестерин, положительно влияет на самочувствие и придаёт дополнительную энергию.

Немного о жиросжигателях

Это специальные препараты, которые стимулируют обмен веществ, выводят лишнюю жидкость и снижают всасывание углеводов. Их можно комбинировать с другими добавками (в принципе практически все добавки можно принимать в комбинациях), но обязательно посоветовавшись со специалистами перед приемом любых добавок. Самостоятельно можно ошибиться и в лучшем случае просто не получить никакого результата, в худшем, даже обратный желаемому. Поэтому нужны быть осторожным и внимательным, если решите принимать какой-либо из вариантов.

Спортивное питание из обычных продуктов может быть направлено на три цели:

1. похудение;

2. набор веса;

3. поддержание массы тела.

Исходя из цели лучше всего меню составит врач-диетолог или тренер, но есть базовые советы, которых необходимо придерживаться при любой из этих целей, например, каждому человеку, желающему вести здоровый образ жизни и заниматься спортом, нужно исключить из рациона:

1. Сладкая газированная вода и энергетики в любом виде.

2. Фаст-фуд. В первую очередь из-за того, что там много весьма неполезного холестерина.

3. Алкоголь.

4. Сладкое (не полный запрет, но всё же стоит быть максимально избирательными).

Для того чтобы организм получал все необходимые ему вещества, в рационе обязательно должны быть такие продукты, как:

1. мясо и рыба (бесценный белок);

2. яйца, нежирный творог;

3. каша и макароны из твёрдых сортов пшеницы;

4. овощи и фрукты.

Никогда при занятиях спортом нельзя допускать полного или частичного голодания, так что лучше их исключить. Нельзя переедать и перекусывать, и обязательно следить за своим режимом дня.

Итоги

Самостоятельность, это конечно, хорошо, но лучшим вариантом для подбора и правильного меню и спортивных добавок будет консультация с тренером или врачом. Ни в коем случае нельзя слушать советов от непрофессионалов, которыми заполнены все социальные сети и единственная цель коих – заработать побольше на доверии. Нужно забыть про вредные привычки и неорганизованность, ибо не сможете получить никакого результата.

Каждый может взять для себя полезную информацию, заниматься спортом и быть здоровым, ведь это одна из основополагающих вещей для долгой и счастливой жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *